* 감정과 벗하기: 올라오는 감정을 알아차림 속으로 풀어주는 연습을 해서 마음이 변했습니다. 분노, 미움, 억울함, 답답함, 슬픔, 불안과 같은 감정을 허용하는 것을 배웠습니다. 감정에 빠지지도 않고 저항하지도 않고 일어나는 모든 감정과 벗 합니다.
* 남의 해를 소화하기: 야단 맞을 때, 말다툼 할 때, 다른 사람의 무시와 험담과 비난을 겸손하게 받아들이는 것을 배웠습니다. 참는 것이 아니라 아집을 내려 놓는 것입니다. 정말 어려운 수행이지만 정말 이로운 수행입니다.
* 원수 사랑하기: 저에게 해를 끼친 사람을 대상으로 집중적으로 자비 명상과 기도를 합니다. 감정을 올라오게 한 사람을 용서 하고 좋은 마음을 가질 수 있다면 대자 대비를 갖는다고 합니다. 저를 괴롭힌 사람에게 모든 공덕을 회향하고 미움이 하나도 없도록 사랑과 연민을 연습합니다. 원수를 자비 명상의 대상으로 삼습니다.
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본성에 내 맡김：일시적인 생각과 감정과 습관을 본 마음에 녹이는 원리를 알고 연습하면 마음의 변화가 빨리 옵니다．매 순간 본성으로 믿고 맡기는 수행이 어느 수행보다 직접적이며 효율적이며 탁월합니다．선과 악을 구별하지 않고 마음에서 일어나는 모든 현상이 저절로 해탈할 수 있게 본 마음에 매 순간 쉽니다． 본 마음 수행은 처음에는 잘 못하지만 차츰 잘하게 됩니다．
