마음의 변화를 보려면 처음에는 노력을 많이 해야 합니다．마음의 유연성과 여유를 가질 때까지는 힘써야 합니다．첫 번째 단계를 넘기는 것이 가장 어렵고 중요합니다．
고통이 많은 것은 생각이 많은 것입니다．생각이 없으면 고통이 없습니다．이것을 알면 고통을 만드는 생각을 이어 가기 시작 할 때 바로 내려놓을 수 있습니다．나를 괴롭힐 슬픔의 생각，억울함의 생각，질투의 생각，원한의 생각이 올라올 때 위험한 줄 알면 이어지지 않습니다．생각을 이어가지 않으면 고통을 만들지 않습니다．끝！
감정의 여운은 약간 남아 있을 수 있습니다．생각을 더 붙이지 않으면 사라집니다．생각을 어어 가서 감정이 되고 감정을 반복해서 습관이 됩니다．꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 생각이 우리를 구속하고 자유롭지 못하게 하고 우울한 세상을 만듭니다．끊임없이 이어지는 생각을 고통의 사슬，망상의 사슬이라고 합니다．고통은 망상 안에 있는 것입니다．생각이 계속 이어지지 않게 알아차림 속으로 풀어주는 기법과 익숙해 지는 것이 무엇보다 중요하고 유용하고 결정적입니다．
처음에는 쉽지 않습니다．연습이 필요합니다．생각을 대하는 방식을 바꾸면 마음이 변화합니다．명상 초보자들은 한참 생각하고 있다가 생각하고 있다는 것을 알게 되어서 생각을 놓게 됩니다．알이 차림이 있으면 생각과 분리되어서 생각을 놓을 수 있습니다．이것이 알아차림의 힘입니다．
알아차림을 빛에 비유합니다．마음을 밝혀서 생각이 더 많이 보입니다．마음에서 무엇이 일어나는 것을 아는 것이 명상입니다．마음을 밝히면 생각에서 자유로워지고 마음이 저절로 변합니다． 걸림이 없고 고통이 없는，한없이 평화롭고 자유로운 마음의 본성을 더 많이 경험합니다．
