명상은 생각에서 자유로워지고 본성과 익숙해지는 것입니다. 가장 중요한 것은 알아차림을 기르는 것입니다. 처음에는 보이는 것과 들리는 것과 냄새, 맛, 몸의 감각, 생각과 감정을 알아차리는 연습을 합니다. 일곱 가지 현상을 알아차리는 원리는 똑같습니다. 보이면, 들리면, 느껴지면 알아차림이 있는 것입니다.
소리가 들리면 알아차림이 있습니다. 생각이 보이면 알아차림 있는 것입니다. 알아차림의 반대는 산란함입니다. 생각에 빠진 것을 의미합니다. 생각에 빠져 있으면 앞에 있는 것이 보이지 않고 소리가 들리지 않고 무슨 생각을 하고 있는지도 모르고 완전 좀비 상태가 됩니다. 우리는 늘 생각에 빠져서 좀비 상태로 살고 있습니다.
알아 차림은 이 순간에 보이는 것과 들리는 것과 일어나는 경험에서 깨어나는 것입니다. 마음이 수난에 현존하는 것을 의미하고 무엇이 진행되고 있는지 아는 것을 의미합니다. 알아차림은 현존 감, 앎입니다.
